１２５歳への挑戦

●１日５色（・青・赤・黄・白　黒）１汁３菜のバランスのよい食事をとる。

（穀類･芋類・野菜･豆類･茸類･果物･海藻･発酵食品･魚介類は多く、植物油・香辛料･卵･乳製品は嗜好、肉類･動物脂・塩は少なく）

●旬のものを丸ごとよく噛んで食べ、偏食、早食い、間食をさける

●脂濃い物、甘い物、味濃い物、冷たい物、辛い物の取り過ぎに注意する

●食事は腹八分目で暴飲暴食をさけ、朝は快食・快便を心がける

●食品添加物・農薬、水・大気の汚染をさけ、スローフードをとる

●適度な水分・お茶の補給と腹式呼吸を心がける

●有酸素運動・ストレッチ・筋トレ・体幹運動を習慣にする

●正常体重（ＢＭＩが１８～２５）になるよう心がけ、よい姿勢を保つ

●タバコは吸わない、酒は飲み過ぎない、サプリや薬は服用し過ぎない

●身体を冷やさない工夫（熟睡・風呂・温性食・服装・運動）を心がける

●規則正しい生活、よい習慣を身につけ、歯のケアをしっかりする

●頭を使う（新聞・本を読む、日記を書く、パソコンをする）

●打ち込める仕事と趣味・奉仕活動をして、毎日充実した日々を送る

●１２時前には就寝し、十分な睡眠をとり、早起きして朝日を浴びる

●過労を避け、お風呂に入り、１日３０分は自分の時間をもつ

●いつまでもおしゃれをして、時々旅に出かけ、自然と触れあう

●愛する人或いはよき友達と明るく語り合い、大いに笑う

●ストレスを緩和し、マイナス指向からプラス志向へ転換する

●生きがいや目標を見つけ、道徳意識を高め、強い欲を出さない

●先祖、親族、周りの人に感謝し、人に親切にして幸せを願う

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